plecy cwiczenia

Masz tu gotowy plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce 3 serie Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2 serie Triceps: Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 2 serie Zakres powtórzeń 8-12 [...]

[...] nieefektywne, bo cięzar miota się na plecach. No i przy dużych cięzarach trzeba plecak zakładać z klęczenia pod krzesłem, z którego się stojący pionowo plecak zsuwa sobie na plecy i podtrzymuje za dolne rogi jednocześnie schodząc do czworaków, żeby nie yebnąc z nim d tyłu, plus - żeby przy minmalnym wyproście bez podtrzymywania paski nie poszły, [...]

[...] kilka rozny talerzykow, tak zebys byl w stanie cwiczyc kilka partii miesniowych), drazek (mozesz na nim robic podciaganie na kilka mozliwych sposobow, pracuja wtedy mocno plecy, ramiona, przedramiona, biceps... poza tym jest swietny do cwiczenia miesni brzucha). Wydasz na to, jak trafisz okazje, jakies 120-160 zl. Dorzucisz do tego pompki, [...]

ułożyłem sobie coś takiego tylko czy ktoś mógłby mi powiedzieć ile serii i powtórzeń i jakie przerwy stosować? i ogólnie czy taki plan jest dobry pon Klatka Wyciskanie leżąc poziomo Wyciskanie Skos do góry Rozpiętki Triceps Wąski chwyt sztangi Wznosy sztangielki zza głowy środa Plecy MC szrugsy Wiosłowanie Biceps 2 ćwiczenia na każdym treningu [...]

Ostatnio wykonywałem : Klatka , bic Nogi Wolne Trip Barki Plecy Wolne Wolne Było ok. ale teraz wrucił michail i są fajne treningi aż do lata po układane poczytaj bo ciekawe i w zależności do starzu treningowego sobie dobierasz i do tego czy trenujesz w domu czy na siłowni , wszystko zostało przemyślane i zrobione w pięknym stylu ROBIMY [...]

Wiesz może i masz racje ale jest tez wyciąg dolny a czasem trzeba zmienić ćwiczenia .. A propos podciągania opornie mi idzie dlatego chce rozbudować jeszcze plecy .. A poza wyciągiem to mogę tylko wiosłować .. A pozatym przyciąganie linki dolnego wyciągu siedząc do klatki jest najlepszym poza drążkiem cwiczeniem na najszersze i srodek ?

A 3 ćwiczenia po 4 serie 8/12 powtórzeń na klate i barki wystarczą? I zadam takie jeszcze trzy pytania, z czystej ciekawości. Łatwiej podnieść sztangę na ławeczne prostej czy w skosie w dół/w górę? Bo niektórzy mówią ,że na prostej mogą więcej podnieść niż np. w skosie w dół. I dla czego w wyciskaniu hantli mogę co najwyżej wziąć po 22.5kg na [...]

[...] a ostatnie 3 serie. 2. Jak nigdy nie ćwiczyli w dół to na początku będzie słabiej. ale wyciskanie skos w dół powinien być większy ciężar niż poziom. 3. Zawsze tak jest. nie przejmuj się tym. edit: plecy możesz. ale jeżeli masz do dyspozycji 4 dni treningowe to na nogi zostawiłbym osobny dzień. Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-18 14:10:07

1. Moim zdaniem troche za czesto wszystko bedzie sie powtarzalo - inaczej rozplanuj grupy miesniowe na te 3 dni. 2. Plecy a grzbiet to chyba to samo nie ? Odemnei narazie tyle - czekajmy na kogos kto w tym bardziej siedzi :) - i daj cos o sobie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie [...]

zeby duzo cisnac wcale nie trzeba byc jakims wielkim swiniakiem. Ja jestem nieduzy a 140 pojdzie :) to kwestia treningu i genetyki. co to za dziwne polaczenie klata+bic ?? zazwyczaj laczy sie miesnie ktore angazuja sie podczas cwiczenia wiekszej partii, czyli klata+tric, plecy+bic :) pozdro

Ja robię tak jak napisałeś Chodzik a przy dużych partiach jak klatka plecy czy nogi to robię 3 ćwiczenia po 4 serie Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2009-01-03 20:40:28

No regeneracja rzeczywiscie straszna Poniedziałek: KLATA no super ze klata ale tam jakies cwiczenia robisz to jakbyś zdradził jakie byłoby fajnie oceniać Wtorek LAPY + 2 Cw na grzbiet POPATRZ TERAZ PO KLACIE ODRAZU KATUJESZ TRIC KTORY MECZYŁES NA KLACIE TEZ CHCAC CZY NIE CHCAC Sroda WOLNE CZwartek BARKI + 3 cw na Klate ZNOWU TRIC KATOWANY [...]

[...] trica takimi ciezarami jakimi zwykle bym robil to lepiej jest zmienic na biceps i tak samo z plecami? Nie zmieni to efektow treningu i tak zwanej pompy? Bo jak sie robi plecy to biceps tez pocno pracuje a nastepnie po nim biceps tworzy mega pompe tak samo w klata triceps ,a jakbym robil klata biceps przy klacie owiele mniej angazuje sie [...]

Właśnie często spotykałem się z tą teorią że nadwyrężanie kręgosłupa hamuje wzrost, od wielu osób to słyszcałem. Więc czy aby napewno WSZYSTKIE ćwiczenia na plecy mogę wykonywać? Jeśli ta teoria z hamowaniem wrrostu jest nieprawdziwa to dlaczego dużo ludzi mówi mi jednak że aby rosnąć nie można ćwiczyć na przykład grzbietu?

[...] mogę pozwolić sobię na trzy ćwiczenia podstawowe +1 izolowane),barki mogę ograniczyć do unoszenia sztangielek bokiem, z przodu i w opadzie(dla moich potrzeb to wystarczy),plecy mogę trochę ograniczyć i zrobić sobię progresję na podstawowych ćwiczeniach, dodać coś podstawowego na prostowniki,nogi u mnie nie są najważniejsze,na biceps i triceps [...]

Jak możesz to napisz jakie ćwiczenia na plecy byś polecił w moim przypadku(kolejność,serie,powtórzenia)ja w swoim treningu robiłem wiosłowanie w opadzie ze sztangą(na pogrubienie mięśni),przyciąganie w szerokim chwycie(na poszerzenie),przyciąganie w siadzie(na pogrubienie i prostowniki),przyciąganie w wąski chwycie na wyciągu(na dolną [...]

Ja bym polecał podstawowe ćwiczenia na plecy klatę ramiona barki nogi brzuch, napisz planik z użyciem hantelek oraz masy własnego ciała i wraz z kolegami z forum postaramy sie ocenić oraz poprawić ewentualne błędy.

[...] ćwiczenia na biceps naprzemian. np. uginasz ze sztangą o zaraz potem młotki robisz.Przerwa i znowu. A potrójnie łączone to już kosmos Wypróbuję od września pewnie. A co do połączenia to zrobię plecy+biceps i klatka+triceps. Na biceps trisety (serie potrójnie łączone) i biceps ćwiczony prze plecami a na triceps serie podwójnie łączone, po klatce.

i taki trening robisz 3-4 razy w tygodniu ? do niczego, nie ma poprawnych nazw ćwiczeń nie wiadomo nic o Tobie brakuje ćwiczenia na plecy

[...] lato). 2-3 razy w tygodniu po 2 godz. sztuczna ściana: w tym ok. 1 godz. na siłę maksymalną - przystawki 2-10 przechwytów, inne mięśnie poza przedramionami (ramiona, plecy) pracują wtedy na 50-100 % maksa. druga godzina na wytrzymałość siłową - drogi po 20-30 przechwytów, przedramiona 30-70% maks. reszta 20-60% maksa. 1-2 razy/tydz. [...]